Alimentação pré e pós-treino: saiba o que comer

A alimentação é um pilar fundamental para uma boa prática de exercícios físicos e para potencializar os resultados do seu treino, independentemente do objetivo que você possui. Há, no entanto, algumas peculiaridades de acordo com a finalidade da prática de exercícios físicos. A alimentação é diferente para o ganho de massa e a perda de peso, por exemplo.             

Primeiro, você precisa identificar o tipo de treino para, posteriormente, definir o tipo de alimento que você deve consumir para ter melhores resultados. Coloque no papel o tempo de duração, o horário que a atividade será realizada, a frequência e a intensidade.      

Quanto mais calorias você gastar, mais reforçado terá que ser o seu lanche e vice-versa no pré-treino. Para quem deseja perder peso, não é indicado ingerir lanches muito calóricos. Em entrevista para o site Webrun, a nutricionista Patrícia Cruz afirma que, para quem deseja perder peso, o mais recomendado é comer uma porção de fruta ou uma barra de cereais 20 minutos antes da atividade física. Já para quem faz um treino mais voltado para o ganho de massa muscular (hipertrofia), o lanche deve ser maior, com pão integral, geleia ou queijo e, para acompanhar, leite batido com frutas e aveia.             

O objetivo da alimentação antes do treino é garantir que você não fique com fraqueza durante a prática de atividade física. Portanto, o recomendado é fazer lanches bem reforçados. Para aqueles que treinam logo depois do café ou no final da tarde, o ideal é dispensar as proteínas e gorduras e focar nos carboidratos, que são mais leves e diminuem o risco de causar indigestão.               

Se o pré-treino é marcado pela presença de carboidratos para fornecer energia ao organismo na execução dos exercícios, o pós-treino é caracterizado também pelas proteínas, como carne, frango, peixe e ovos. As proteínas são responsáveis por auxiliar na síntese do músculo, enquanto os carboidratos ajudam na recuperação muscular.

O foco, aqui, é estimular a produção de insulina para repor os estoques de carboidrato. Para isso, é necessário ingerir alimentos com alto índice glicêmico.     

Há, ainda, os suplementos pré e pós-treino. Eles são utilizados em conjunto com uma alimentação balanceada para potencializar os resultados e fornecer ao organismo nutrientes específicos de acordo com cada necessidade. Os suplementos pré-treino são estimulantes e aumentam o desempenho, como é o caso da cafeína e dos aminoácidos do grupo BCAA e da Carnitina. Já os suplementos pós-treino trabalham com a recuperação dos tecidos para conservar os ganhos musculares. Um dos mais famosos para essa finalidade é o whey protein.